piersi z kurczaka w

[...] Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g Poledwica z indyka 3 (40,95g/13,25g/125,9g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Banan 200g 4 (30,08g/2,13g/92,93g) Makaron bez jajeczny 100g Twarog chudy 100g Herbata+cukier+cytryna 220g 5 [...]

[...] do diety ale ja za nim nie przepadam. Dobrze byloby (o ile Cie stac) jadac makarony z maki z pelnego przemialu. Spagetti tez bedzie OK o ile zrobisz go np. ze zmielonej piersi kurczaka, dodasz warzywa i odrobine przecieru. Ale oczywiscie wszystko powinno sie zmiescic w dziennym zapotrzebowaniu. Podobnie jest z nalesnikami. BTW: Produkty z [...]

Chodzi o to ze po treningu nic nie biore, tylko jak dojade do domu to dopiero robie sobie: - albo piersi kurczaka z ryzem, albo placka z 3 bialek i 2 calych jajek i 100g platkow owsianych ,a z tego co radzisz to zeby po treningu uzupelnic weglowodany np.(carbo)a ja chce pojechac bez suplementow w tym cyklu z tad moje pytanko? A co do kasy to [...]

[...] platki kukurydziane i zbozowe + mleko 1,5 % ( niewiem ile gram i ml bo sypie tak na oko :) ) 11 - 100 g ryzu + 150 g jogurtu ( makaron z serem bialym ) 14 - 100 g ryzu +200g piersi kurczaka + sos ( ziemniaki ) (kotlet schabowy ) (surowka) 15 30 trening po tereningu 2 banany ( sok z winogron ) ( glukoza) 30 min puzniej platki z mlekiem ( jogurt z [...]

[...] Chleb zwykły 90 Szynka z indyka 100 --------------------------------------------- OBIAD Ziemniaki późne 300 Marchew 50 Jabłko 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 --------------------------------------------- Przed trweningiem Ryż biały 80 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 [...]

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

[...] (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż biały 150g ( białko 6,7g tłuszcz 0,7g ww 78,9g kcal 347) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100) Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100) 15.00 Chleb baltonowski 300g (biał 6g tł.1,6g [...]

[...] 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż biały 150g ( białko 6,7g tłuszcz 0,7g ww 78,9g kcal 347) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100) Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100) 15.00 Chleb baltonowski 300g (biał 6g [...]

Np: -kanapka z chlebem razowym z szynka z piersi kurczaka\indyka -mozna robic sobie w domu dzien wczesniej salatke z ryzem i tynczykiem(i jeszcze z jakimis dodatkami) i nosic ja w jakims szczelnym pojemniczku To sa moje patenty ale napewno jest jeszcze duzo innych mozliwosci. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że [...]

[...] 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż biały 150g ( białko 6,7g tłuszcz 0,7g ww 78,9g kcal 347) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100) Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100) 15.00 Chleb baltonowski 300g (biał 6g [...]

[...] razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/ 100 szynki wieprzowej: 18B/20T/0WW/ Łącznie: 27B/23,6T/131,8WW/ 3.Obiad przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole) 100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/ 50 panierka na filet z platkow kukurydzianych 4,5B/1T/35WW/ 200 jogurt 11B/4T/30WW/ 50 ziemniaków 1B/OT/10WW/ łyżka stołowa oliwy do surówki z [...]

[...] g (3 kromki) Szynka wiejska 60 g (3 plastry) Ryż preparowany 20 g (2 wafle) Banan 100 g (sztuk jedna) --------------- B-17, T-14, W-98 Obiad (15.00) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Mieszanka warzywna chińska 200 g (groszek, marchewka, bambus, grzyby mun i inne takie) Oliwa z oliwek 5 g Jabłko 150 g --------------- B-40, [...]

[...] 2 (11.00) Jaja kurze całe gotowane na twardo 80 g (sztuk dwie) Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g ------------------ B-18, T-13, W-78 Obiad (15.00) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Mieszanka warzywna chińska 200 g (groszek, marchewka, bambus, grzyby mun i inne takie) Oliwa z oliwek 5 g Jabłko 150 g --------------- [...]

[...] g (sztuk dwie) //JEDNO JAJKO JEDNO BIAŁKO+5g OLIWY Z OLIWEK Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g ------------------ B-18, T-13, W-78 Obiad (15.00) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Mieszanka warzywna chińska 200 g (groszek, marchewka, bambus, grzyby mun i inne takie) Oliwa z oliwek 5 g Jabłko 150 g --------------- [...]

[...] 12.35 4 gdy wracam ze szkoły godz. 14.30 Makaron dwujajeczny 100 Ser twarogowy chudy 100 Kefir 2% tłuszczu 100 TRENING GODZ. 15.30-17.00 5 posilek 17.15-17.25 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 65 Sałatka warzywna 65g 6 posiłek 20.30 Kasza gryczana 65g Wołowina pieczeń 100g Oliwa z oliwek 25g Sałatka warzywna 65g A na noc [...]

[...] (np. zastapienie posilku itp) tylko jakby przepelnieniem. Tzn: np w "normalnej diecie" dla gosci ze srednia przemiana materi mamy posilek: 100g ryzu i 150g piersi kurczaka. To on musi jesc iles tam wiecej ryzu (150g lub 200g albo i wiecej) bo bialka nie zwiekszamy jest ono identyczne dla budujacych mase. Poniewaz kolega [...]

[...] 9.30 100g ryzu + 100g twarogu wiejskiego + sałatka owocowa [z 20g oliwy z oliwek 3) 12.30 100g ryzu +100g twarogu wiejskiego + sałatka owocowa 4)15.30 100g makaronu + 100g piersi kurczaka lub 100g miesa wołowego *zaraz po trening ok.18.30 70g glukozy 5)19.00 125g makaronu + 30g odżywki bialkowej 6) 21.00 100g makarony + sałatka * 22.00 30g [...]

[...] + 100 gram otrebow pszennych + 100 gram platkow jeczmiennych + srednie jablko +, Lunch Kasza jeczmienna (125 gram) + jajecznica z 2 jajek smazona na masle, Obiad Mieso z piersi kurczaka (bez skory) (200 gram) + torebka ryzu brazowego + marchew (200 gram)+ bialko z odzywki 40 gram, Kolacja Chleb zytni razowy (2 kromki) + pomidor + lyzeczka [...]

[...] Bułki pszenne zwykłe 100g 7,3 1,5 58,5 Słonecznik nasiona 25g 24,4 43,7 24,6 Banan 150g 1,0 0,3 23,5 B 18 T 14 W 105 3 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 Mięso z piersi kurczaka b/skóry100g 21,5 1,3 0,0 Sok pomarańczowy 200ml 0,6 0,1 9,9 B 29 T 2 W 100 4 kaszka kuskus 100g 15 2 75 tunczyk w wodzie 140g 29 1 0 kukurydza z puszki [...]

[...] Gdybyśmy przyjmowali tylko izolaty białkowe prawdopodobnie skończyło by się to na zatwardzeniu wzdęciach problemach z trawieniem itp. należy pamiętać też o tym że białko z piersi kurczaka wchłania się długo w porównaniu z izolatem bialkowym. dlatego izolat jest super polecany zwłaszcza po treningu siłowym w momencie kiedy musimy odbudować nasze [...]